s 4

No to samo co pisałem ostatnio jak robiłem kettlbell swing z gumą a na koniec dla beczki zrobiłem sobie swinga bez gumy to prawie wyrzuciłem nie chcący kettla w sufit gdybym go nie utrzymał, dużo jednostek motorycznych było odpalonych i to chyba podobna reguła z tym co piszesz. Niestety młota ani maczugi nie mam ani za bardzo warunków w domu [...]

Zgodnie z zaleceniem Rozgrzewka 15min 3 rundy po 2min na worku 3 rundy po 2 min walki z cieniem 3 rundy po 2min skakanki Trochę przykrótki ten trening ale zrobiłem go bardzo intensywnie, w sumie za bardzo podpaliłem się troche i chciałem docisnąc mocniej bo mało pracy w sumie. Nie robiłem po już brzucha i karku bo czekała mnie siłownia 3h później [...]

Małe podsumowanie i aktualizacja Waga 84,5kg Pas 84cm Klatka 106 cm Rączka już nie łapa 38 cm Noga 60cm Zostały 3 tygodnie do końca redukcji i 4 tygodniowej przerwy w "delegacji" boks puki co dalej na drugim planie /SFD/2024/1/28/a18a6956e0b14ed5bbf3f600a11fb787.jpg /SFD/2024/1/28/c8671c26ab44498994ef44798a0780c0.jpg Zmieniony przez - Kury w [...]

Włączamy Przedni Napęd-Sedno - czas trwania od dziś do 31 grudnia Przystępujemy do zasadniczej części konkursu-czyli wyciskania sztangi leżąc. Będzie co robić i co trenować,gdy ktoś zapragnie być bliżej szczytu :) 1.Uczestnicy zakładają temat wg wzoru : Włączamy Przedni Napęd wg.(nick uczestnika)-będzie też nałożony wyróżniający kolor . 2. Do 10 [...]

statystyki stosunku ciężaru ww / wagi zawodnika 89,2 60 67,3% 82,9 60 72,4% 78,8 55 69,8% 64,4 45 69,9% 95 65 68,4% 77,3 55 71,2% 82,2 60 73,0% 125,1 85 67,9% minimum 67,3% maksimum 73,0% średnia 70% Proponuję 70 % przy przyjęciu 70% i zaokrąglenia do liczb całkowitych każdemu wyszłedłby taki sam ciężar do ww ale już jakbyśmy zaookrąglili do 1 [...]

Jak dodam do planu, to robięprzez 4-5 treningów, a potem brakuje czasu.. i wypadają z planu. Dawno temu grały pierwsze skrzypce (łącznie z brzuszkami i skakanką - tak po boksersku było..), aż poznałem wolne ciężary.. Jak już robię, to na podpórkach i 3-4 sety po 10-20powt. Nie na czas, głęboko i niespiesznie.. :-) Dzisiejsza próba: [...]

Wystarczy zwykły stoper przed sobą zaczynasz robiąc 16 pompek czekasz do 30-stej sekundy i robisz kolejne 16 teraz do minuty i tak co 30 sekund 16 pompek a na koniec zostaje Ci 20 sekund na 4 pompki proste ? Ale ja do tego już doszedłem lata temu i bez supli :) Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-24 08:01:21

Tu 4 lata temu w 200s wyszlo 135 Zmieniony przez - drazekm w dniu 2017-11-28 19:10:04

1. Wyciskanie wąsko zrobię np 90 pkt. Wilksa . Liczymy 1/3 z tego to daje 30 pkt ???? 2.wyciskanie z pauzą 3 sek. Na dole robimy tak samo jak 1 ćwiczenie to przy takim samym wyniku daje 30pkt? 3. Ale jak będzie liczone wyciskanie wielokrotne ? Każde powtórzenie jako jeden pkt ??? I dalej z wyniku np 90 powt. 1/3 ? 4. Można poprawiać boje w trakcie [...]

Arnold- Poznań miejscami nie lepszy , ale paliwo za 4.06 zł :D Zmieniony przez - Fit_Flower w dniu 2015-11-21 20:28:47

W RIBBF sędziowie sędziują podopiecznych, sprzedaja im saa itp. Sam byłem świadkiem jak przed wyjściem lasek sędzia wpada do szatni, pokazuje na pewną laskę i mówi: "don't worry, you will get it". A potem poszedł na krzesło sędziować:) norma. Pamietam z połowa zawodników wtedy sie ubrała i wyszła XD a ;aska oczywiście wygrała :D o Zmieniony przez [...]

%-) /SFD/Images/2015/11/4/17a1813cd5594672a72aaa12257aae91.jpg /SFD/Images/2015/11/4/c55f6b80cb254a87be1c23ed444387c4.jpg Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-11-04 05:38:37

1 miejsce na Arnold Classic Brasil 2016 /SFD/Images/2016/4/3/66450a779efd495fa69ec5406272ca1a.jpg /SFD/Images/2016/4/3/dcc6ed1f2e4642edb2701b904dfd2f11.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2016-04-03 13:28:59

W RIBBF sędziowie sędziują podopiecznych, sprzedaja im saa itp. Sam byłem świadkiem jak przed wyjściem lasek sędzia wpada do szatni, pokazuje na pewną laskę i mówi: "don't worry, you will get it". A potem poszedł na krzesło sędziować:) norma. Pamietam z połowa zawodników wtedy sie ubrała i wyszła XD a ;aska oczywiście wygrała :D o Zmieniony przez [...]

10 zasad wielkich plecow wedlug Kaia ( Panowie bez spiny tylko , przeczytałem i starałem się tak w skrocie opisac moimi słowami mam nadzieje ze w miare to wyszlo bo z angielskim średnio hehe , za dużo było żeby wszystko tlumaczyc %-) ) 1.rozgrzewka - co najmniej 15 minut rozgrzewki calego ciala 2.dobor cwiczen - jeszcze przed wejsciem na silownie [...]

7 dni przed Mr. Olympia (filmik z FB i fotka) https://www.facebook.com/video.php?v=10152691115013901&ref=notif¬if_t=notify_me /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5fdcb1c6d8fe49b5b068e284d276a9c2.jpg 4 dni przed Mr. Olympia /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/64888e6bf87d453fac19fe0ff8fad5f4.jpg Zmieniony przez - ASNF w dniu 2014-09-15 16:57:18

.... Zmieniony przez - ero24 w dniu 2015-04-01 05:19:27 /SFD/Images/2015/4/1/0279d206d5974de7b37820e1c10f9a10.jpg

. %-) /SFD/Images/2015/4/11/812bbafd64f44e849fd0261960bfce7e.jpg Zmieniony przez - alexwow w dniu 2015-04-11 09:33:19

/SFD/Images/2016/4/16/f2e6265534df45589c7727520be48834.jpg Zmieniony przez - Possible w dniu 2016-04-16 21:22:54

o bobrowskiego, chodzilo mi tez - jak pisal, ze sedziowie winduja swoich i zawodnik z 2giego miejsca(uwielbiany tutaj na forum %-) ) nie powinien w ogole tak wysokich lokat zajmowac(nie tylko na mp) w kazdej federacji jest korupcja, w ogole, jak sedzia moze sedziowac swoich podopiecznych ?? :-D takie cos powinno byc zabronione a zdarza sie i to [...]